Панические атаки. Способы преодоления

Бывает так, что после череды неудач у человека снижается общий уровень энергии и возникает довольно-таки мерзкий феномен - липкий, потный, ужасный, непредсказуемый и необъяснимый страх на ровном месте. Это паническая атака.

В современном мире паническая атака - это одно  из распространенных расстройств среди невротических, с которыми сталкиваются люди.

Паническое расстройство характеризуется внезапными и непредсказуемыми приступами невыносимого страха или тревоги, сопровождающимися физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, ощущение недостатка воздуха. Люди, испытывающие панические атаки, ощущают потерю контроля над своим телом и окружающим миром, что вызывает еще большую тревогу и страх.

Важно понимать, что паническая атака – это временная реакция организма на стрессовые ситуации. Но, чтобы облегчить себе жизнь, необходимо научиться справляться с этими приступами. Вот несколько эффективных способов, которые могут помочь вам в борьбе с паническими атаками:

1. Глубокое дыхание. Когда вы начинаете ощущать неприятные физические симптомы, концентрируйтесь на своем дыхании. Пытайтесь вдыхать медленно и глубоко через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет снять напряжение и успокоить нервную систему.

2. Практика медитации и релаксации. Регулярные занятия медитацией и релаксационными практиками могут помочь вам снизить уровень стресса и тревожности в целом. Найдите для себя подходящие техники, такие как глубокое расслабление мышц, визуализация или повторяющиеся мантры.

3. Последовательное масштабирование страха. В процессе панической атаки вам может казаться, что страх захватывает ваш разум и тело полностью. Однако, попробуйте представить себе, что страх постепенно масштабируется, как бы увеличиваясь в размерах. Затем представьте, как он начинает уменьшаться, постепенно исчезая. Это упражнение может помочь вам осознать, что страх временен и не имеет контроля над вами.

4. Поиск поддержки и понимания. Важно иметь людей, которые могут вас поддержать и понять во время панической атаки. Найдите близкого друга или члена семьи, кому вы можете доверять, и поговорите с ними о своих чувствах и тревогах. Иногда просто разделение этих эмоций может помочь снизить уровень тревоги.

5. Cпортивные занятия и физическая активность. Отдельные исследования показали, что регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень тревоги и страха. Постарайтесь включить в свою жизнь занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или йогу. Физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снять напряжение.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, необязательно будет работать и для другого. Возможно, вам понадобится время и терпение, чтобы найти подходящие способы справиться с панической атакой. Но помните, что это возможно, и не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.

Среди моих статей вы найдете подробные описания методов, позволяющих справиться с панической атакой. К ним относятся дыхание по Бутейко, медитации, релаксации, индивидуальное психологическое консультирование.