Неприятные симптомы. Психотерапия. Методы самопомощи

Неприятные симптомы. Психотерапия. Методы самопомощи

Чухров Вячеслав Владимирович,

врач-психотерапевт

Часто к психотерапевтам обращаются люди, когда появляются какие-то симптомы, справиться с которыми они не могут самостоятельно. Перечень симптоматики до обращения к психотерапевту может быть обширным.

1. Головная боль. Если головная боль не проходит самостоятельно или после приема анальгетиков, можно попробовать вечерние прогулки на свежем воздухе.

2. Подавленное настроение - один из признаков депрессии. Один из способов выровнять настроение - выразить эмоции (гнев - через крик, печаль - позволить себе плакать). Где и как? Можно поехать в лес и покричать, дать волю чувствам. Или набрать в Яндексе "динамическая медитация Ошо" и сделать часовую динамическую медитацию. На моем сайте есть несколько статей с подробным описанием динамической медитации.

3. Астения (слабость). Начните принимать витамины (например, "Витрум", "Компливит"). Добавьте в рацион янской пищи - злаки, баранину, индейку, рыбу.

4. Головокружение. Это один из признаков переутомления, недостатка сна, вегето-сосудистой дистонии и еще с десятка нозологий. Первое, что нужно сделать при головокружениях  - обеспечить себя полноценным питанием богатым глюкозой, вдоволь спать, дать телу отдых. Если в течение нескольких дней головокружения не проходят - обязательно обратитесь к врачу (психотерапевту, неврологу или терапевту).

5. Бессонница. Наиболее распространенный симптом при неврозах, депрессиях, психогенных расстройствах и других заболеваниях. Чаще всего люди не могут уснуть из-за повышенной умственной деятельности (непрекращающегося внутреннего диалога). Что может помочь? Опять же динамическая медитация, медитация тарабарщина  нажмите здесь , длительные прогулки в лесу или в парке (5-10 км.).

6. Приступ страха или паники. При страхе человек начинает рефлекторно дышать глубоко и быстро, и очень быстро развивается гипокапния (состояние, характеризующееся пониженным содержанием углекислого газа в крови, ведущее к алкалозу (защелачиванию крови, что в свою очередь приводит к сужению сосудов, в том числе и головного мозга и к неизбежному кислородному голоданию). Поэтому одним из эффективных приемовhttp://antarmaster.ru/article/189635/ в случае панической атаки, при страхах, беспокойстве будет подышать в бумажный мешок. То есть вдыхать из бумажного мешка выдыхаемый вами воздух, богатый углекислым газом. Кстати, есть забытый многими врачами метод дыхания по Бутейко - поверхностное неглубокое замедленное дыхание. Найдите в гугле и попробуйте.

7. Ментальное беспокойство или негативное мышление. Изменить свое мышление и состояние можно лишь упражняясь в самоанализе практически ежедневно. Для этого заведите дневник и записывайте минимум 3 раза в день свои мысли (негативные, позитивные, нейтральные). Затем в конце дня сформулируйте позитивные инструкции и зачитывайте их себе вслух перед сном. Например, "я спокойный и уравновешенный человек, сегодня ночью у меня хороший, спокойный сон, я чувствую расслабление и умиротворение". Именно, перед сном нам легче подружиться с нашим подсознанием. Можете также попробовать технику работы с подсознанием "Мой внутренний друг".   Вот сама медитация   Медитация "Мой внутренний друг". Желаю Вам приятной медитации.

Эти семь симптомов могут быстро угаснуть если вы воспользуетесь предложенными мной рекомендациями. Если по какой-то причине в течение недели они остаются, обратитесь к врачу-психотерапевту.

Если Вы оказались в Челябинске, Вы можете обратиться за помощью ко мне, я постараюсь Вам помочь.

Чухров Вячеслав Владимирович

врач-психотерапевт, психолог, доктор комплиментарной медицины, оператор шиацу

Тел.viber/whatsapp +7-919-125-94-52

психология, психотерапевт, чухров, антар, психолог челябинск, психотерапевт челябинск, страх, фобии, хороший психотерапевт, подскажите хорошего психотерапевта, психолог консультация, психологическая помощь, семейный психолог, отзыв психолог, панический атака, психолог скайп, психотерапевт по скайпу, психолог онлайн консультация, психолог консультация, депрессия, депрессия симптомы, невроз лечение, психологическая помощь, биполярное расстройство, нервный система, депрессия тест, клиника неврозов, алкоголизм челябинск, алкоголь челябинск, нарколог отзыв, кодирование от алкоголизма в челябинске, запой челябинск, семейный челябинск, лучшие психотерапевты челябинска